如何科学管理你的疲劳与压力 [复制链接]

当持续的工作有了突出意义的产出，成就感会产生多巴胺让人快乐兴奋，这种感觉压倒了疲倦，成为主要的感知。但这样的情况毕竟少见，生活的本质是平淡乏味重复，日复一日，疲倦夹杂着各种压力，生无所恋，只想逃离！

不好的生活方式会导致身体的亚健康状态，会阻碍代谢的补充，使得神经内分泌情况难以恢复到最佳状态。在疲劳和压力管理中，我们所要面对的主要问题在于，对自己疲劳和压力水平的评估以及适时的放松和减压。

首先，我们需要认识自己疲劳和压力的来源。我们在何种情况下，感受到更严重的疲劳和压力，并伴随有耗尽感。只有认识到了我们的压力源，才有可能减压。在很多情况下，这个来源是容易辨别的，比如工作和财务的压力、频繁出差、环境的频繁变化、家庭关系不和谐、对孩子的照顾…意外的是，很多正面的事情也容易让人感受到疲劳和压力。

比如，在很短时间内生活状态的快速变化，来到一个新的城市读书，面临完全陌生的环境；在一年内结婚生子，新房装修……这些快速的变化改变了我们原来的生活环境，身体离开了舒适区，重新适应需要有个过程。这些都提示我们需要适时减压。那么有哪些建议呢？

良好的睡眠是我们在管控压力中最为有效的办法之一。每天按时休息，睡前关灯，不看手机往往就能解决大部分人的问题。

学会拒绝，学会放弃。很多看起来触手可得的机会和利益，在我们疲劳之时对我们弊大于利，不用为了放弃它们而悔恨，而是要调整自己对工作和生活的预期。良好的生活习惯能让我们更加有效率地完成工作，精力旺盛抗压力增强。

有规律的锻炼、不抽烟喝酒、少吃垃圾食品，没有社交障碍。做到有计划高效能的工作。也许，我们在面对疲劳的时候，更喜欢把自己关起来蒙头大睡，或者宅着打游戏、看电影以及无所事事，这些做法对于日常的疲劳来说是低效的。

我们更需要的是走出去，找朋友一起参与锻炼活动：跑步、爬山、游泳、骑车、瑜伽、冥想。

现代人的健康标准不单要生理健康，心理是否健康也纳入了健康的标准当中。生活中，我们不可避免地遇到挫折和困难，同时还会受到失落、焦虑、沮丧、压抑等不良情绪的困扰。尝试着去改变一下自己的生活方式，走出去多参加户外活动，缓解身心疲惫，让压力得到释放。