新冠疫情导致许多人只能呆在家里，坐着不动的时候比以往更多，社交和锻炼大为减少。许多人很难像平常那样进行各种锻炼，对人的身心健康会产生负面影响。对于各年龄段不同能力的人来说，尽可能坚持活动非常重要。世卫组织的“坚持活动”运动旨在帮助你做到这一点，同时获得一些乐趣。
1.久坐之后歇息片刻，做3-4分钟的低强度身体活动，如走步或拉伸活动，将有助于肌肉舒缓，改善血液循环和肌肉活动。
2.有规律的身体活动有益于身心健康，可以降低高血压、有助于控制体重并降低患心脏病、中风、II型糖尿病和各种癌症的风险——所有这些疾病都会增加对COVID-19的易感性。
3.有规律的身体活动还可以增强骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韧和健美程度。对于老年人而言，改善平衡的活动有助于防止跌倒和受伤。
4.有规律的身体活动有助于每日有一个例行活动，并成为与家人和朋友保持联系的一种方式。这也有益于我们的精神健康——降低患上抑郁症和认知能力下降风险并延缓痴呆症的形成，同时提高整体幸福感。
针对各年龄建议多大的身体活动量？
世卫组织对各年龄段的人应有多大活动量提出了建议，以有益于其健康。
1岁以下
所有婴儿每天应做数次身体活动。
对于小婴儿每天至少30分钟的俯卧姿势。
5岁以下
所有幼儿每天应做至少分钟的任何强度的各种类型的身体活动。
3-4岁的儿童在这段时间应做至少60分钟中等到剧烈强度的身体活动。
5岁到17岁儿童与青少年
所有儿童和青少年每天应做至少60分钟的中等到剧烈强度的身体活动。
这包括每周至少3天做增强肌肉和骨骼力量的活动。
每天做60分钟以上的身体活动将带来更多的健康效益。
18岁以上成人
所有成年人一星期内应做至少分钟的中等强度身体活动，或一星期内应做至少75分钟的剧烈强度身体活动。
要获得更多的健康效益，成年人的中等强度身体活动应增加到每星期分钟或同等水平。
为了提高和维护肌肉骨骼健康，应每周2天或2天以上做涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。
此外，行动不便的老年人应每周3天或3天以上做增强平衡防止摔倒的身体活动。
五禽戏锻炼
华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”
适当的运动还能增强肌肉力量，提高平衡能力，减少跌倒的危险性，从而可以降低因骨质疏松引起的骨折的发生率。另外，适当的运动还能减轻因骨质疏松引起的疼痛症状，全面提高身体素质，有利于日常生活活动能力和生活质量的提高。
居家隔离如何保持心理健康？
居家隔离改变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，警觉水平很高，这是一种自我保护，目的是提高适应性和应对能力。但是如果反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。
建议，可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况：情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等。身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多（吸烟、喝酒）等。
一是接纳情绪反应。
这是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。
二是科学的信息管理。
要从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，不过分